16 TRENING SIŁOWY – 29.07.09 (środa) +12,5d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s14.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 52,5kg x 8 62,5kg x 8 72,5kg x 6 82,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 52,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +12,5kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x [...]
29.07.09 Dzień Treningowy MC 91 x 4 99 x 4 107 x 4 113 x 4 121 x 4 ( ostatnio 117 x 4) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz 30 x 4 34 x 4 36 x 4 Push Press 41 x 4 47 x 4 51 x 4 Unoszenia hantli na boki 6 kg x xxxx? 6 kg x xxx? 8 kg x xxxx? Komentarz Dzisiaj piękny trening w MC udało sie 121 na 4 powtórzenia (zużyłem do tego sporo magnezji na dłonie [...]
Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]
Dzięki A ten start słaby, dupa została Środa 29 VII siła -brzuch ze zwisu 3x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno [...]
[...] Co do intensywnosci to sam wyczuj czy co drugi dzien bedzie ok. Co do wczesniejszych Twoich wypowiedzi co do intensywnosci treningu to rowniez spotkalem sie z opiniami ze brzuch mozna "katowac" dzien w dzien i tak tez robilem jakis czas i niestety bylo gorzej a nie lepiej. Mysle ze co 2-gi moze byc ok - sam wyczujesz czy tak bedzie [...]
[...] Czwartek - Wolne Piątek - Barki, Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja trzymam się głównie tego planu, jeśli akurat trenuje . Z tym że we wtorek i czwartek można dorzucić brzuch, przedramiona i łydki. Z kolei inni wolą trenować systemem Klatka-Plecy, Biceps-Triceps, Nogi-Barki. Z tym że to trening dla nieco bardziej zaawansowanych ze względu [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą [...]
[...] bym robił tak: 1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s) 2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie) 3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s) a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie [...]
Wtam wszystkch prosze o dobra rade co do miesni brzucha,chodzi mniejwiecej oto by miesnie staly sie bardziej widoczne a tluszcz zostal spalony rowniez zalezy mi bardzo na dolnej parti brzucha.Cwicze juz od jakiegos czasu ukladam sobie rozne cwiczenia na dolna jak i na gorna partie lecz nie widze zadnych wielkich postepow,nie jadam tlustych [...]
[...] Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, [...]
Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]
Cześć. Mam ambicje i wydaje się, że warunki na wyrobienie dobrej sylwetki.Nie chcę źle wystartować układając sobie sam plan treningowy i zmarnować czas i własne ciało. Ułożyłem wstępny plan treningowy, oczywiście jestem świadomy tego ze jest w nim wiele błędów, ponieważ układałem go na podstawie własnych upodobań i tego co przeczytałem, a napewno [...]
04mike - akurat alri to niepwena firma dosyc, i choc nowy venom nie umywa sie do starego (jest lajtowym srodkiem), to jednak nie polecałbym totalnemu amatorowi prepartów tego producenta. AUtorze: dieta i trening - ogarnij te kwestie. NIe wiem ile wazysz, ale malo - dorzucisz mięcha dobrej jakosci a brzuch sie optycznie pomniejszy na tle mięsni.
[...] 3x max (30 sek) b)uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12 4. Abs 1. Do tego ćwiczenia zrobie 2 serie rozgrzewkowe, 2. Tu chciałam połączyć w serie: plecy, barki i klate (do 'upadku mięśnia') 3. Biceps i triceps (do 'upadku mięsnia'). Stęskniłam się za widokiem moich żył na bicepsie 4. I brzuch. Mam nadzieje, ze logiczny ten trening jest
mam 20 lat ogolnie jestem dosc wysportowany, ostatnio przestalem chodzic na swoja sekcje mma, wiadomo wakacje. teraz robie cwiczenia silowe, m.in a6w miesnie brzucha sa dosc widoczne niestety warstwa tluszczu nie pozwala im do konca sie ujawnic, mam pytanie co moze mi pomoc aby spadl mi brzuch, warstwa tluszczu nie jest zbyt duza co polecacie?? [...]
[...] i czytam nt diet bo potrzebuje troszke zrzucić tłszczyku... O mnie: wiek 25 lat trening 6 msc wzrost 184 cm waga 83 kg biceps 38 cm ogolnie jestem zalany tluszczem, brzuch pyski itp. Chcę ulozyc odpowiednia diete ale prawda taka że co artykuł to inny sposob obliczania zapotrzebowania i inne warotsci wychodzą. wezmy np [...]
Dzisiaj ciężki dzień wprowadziłem dietkę. Cały dzień bez siły i główka na******lała. Mimo to zrobiłem porządny szybki trening 1.MC 100x10 120x8 140x6 150x4 160x2 (oj ciężko) 2.Skłony 30x max 40x20 (lajcik na dopompowanie) 3.Szruksy 80x12x3 (ciężko) 4.Drążek (brzuch)10x3 (średnio) 5.Brzuszki skośne 8x3 (bardzo dokładnie i ciężko)
grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS
